Привет, всё практически просто

1. Очисти свой компьютер от пыли
2. Обнови драйвера
3. Если это у тебя всё сделано, но фпс не повысилось, есть парочку команд:
   • В параметрах запуска добавь -high (поднимает приоритет процесса) -nojoy (отключает поддержку джойстика), -threads 8 (количество потоков моего процессора) ну и -novid (чтобы отключить заставку).

Это должно поднять фпс где-то на 40-70%

• cl_disable_ragdolls 1 — это поможет с фпс во время тренировки. Когда лежит 3-4 дыма фпс проседает. Эта команда уберет из игры Ragdoll физику. Работает она будет только sv_cheats 1.
• dsp_slow_cpu 1 — аналогично предыдущей команде поможет вам увеличить +50 фпс гарантировано.
• mat_disable_bloom 1 — отключаем ненужный bloom эффект. Еще +50 фпс
• r_drawparticles 0 — Убирает анимации — выстрелы, всплески воды и т. д.
• cl_shadows "1" - Позволяет убрать тени, что позволит прибавить как минимум +70 фпс.

Ну и самый эффективный способ, купить крутую видеокарту)